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如何避免打高尔夫球前脚掌受伤

来源:本站   发布时间:2018-11-28   点击量:702

在高尔夫球运动中,运动伤害发生的情况很普遍,例如前脚掌受伤,受伤后脚疼痛难忍,那么如何避免打高尔夫球前脚掌受伤?如果在高尔夫球运动中突然感觉到脚背痛,就很有可能是前脚掌的损伤,可以立即脱掉鞋袜,采取冷敷,缓解疼痛。

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1.一天之后可以采取热敷的方法来缓解疼痛。

2.用药酒来擦拭,擦到发热,坚持每天至少早晚一次。

3.三天后可用理疗、封闭、外敷消肿止痛化瘀药物。

4.适当休息,并注意保护踝部(如穿高统靴等)。

另外高尔夫球专业教练说到,同样是高尔夫运动,但不同的个人身体素质和不同的运动量会产生不同的运动损伤,所以应配合不同的体能练习手段,特别是练习频率在一周3次且每次200粒球以上的运动负荷(且不是已短切杆练习为主)。

除以上常用方法外,还应特别加强有氧肌耐力的锻炼,最有效最简单的方法就是慢跑,专业球手除专项柔韧性练习、力量练习外,对于有氧耐力的锻炼也很重视。

可选择20-30分钟中低强度的慢跑练习,来提高机体的工作能力,当运动强度和运动量长期维持在一定高度时,被动放松肌肉(如推拿、拉伸)的方法不能达到超量恢复效果。可见平时加强自身的身体锻炼也是有助于恢复前脚掌损伤的好办法。

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