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打高尔夫球前腿部如何热身

来源:本站   发布时间:2018-11-16   点击量:706

在比赛前做一些基本的热身训练和伸展可以减少受伤的机会,因为高尔夫球热身运动可以使你获得灵活性、力量和平衡,这对良好的高尔夫球挥杆来说是最重要的要求。此外它帮助你更加放松和对付压力。这些就是所有能使你的高尔夫球赛打得更好的因素。那么打高尔夫球前需要做哪些热身运动?打高尔夫球前腿部如何热身?

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【第一个动作:抱膝/提膝】

抱膝:膝盖向手臂靠拢,手臂的位置大概是在胸部的高度,臀部和膝盖都要保持90度。

提膝:双手抱膝盖,向胸部靠拢

动作要领:热身期间频率保持做10-20次。注意动作的节奏和膝盖的高度,做到循序渐进,由慢到快,由低到高,最后加提膝的动作。身体一定保持稳定,有节奏呼吸。

【第二个动作:针对脚踝灵活性的训练】

辅助装备:一块毛巾。单膝跪在毛巾上,膝盖和宽关节保持挺直,脚尖和膝盖冲前。在做动作时,身体重心向前挺,膝盖向身体略微靠外的方向向前伸展,后侧脚保证脚后跟抬高,脚尖接触地面,保证5-10秒的停顿。保证膝盖和脚踝有牵拉感。

【第三个动作:伸展大腿内侧的的训练】

双腿分开,保证比肩宽的位置,保持挺胸收腹抬头,双手放在胸前,把身体重心偏向一侧,伸拉到大腿内侧有牵拉的感觉。双腿交替进行。注意膝盖和与脚尖都冲外侧,不要有偏差。还可以增加动作的难度,在牵拉的大腿内侧的同时,对侧的腹部外侧和背部也同样做伸展。动作期间不要憋气和身体的稳定性。

以上就是所有关于打高尔夫球前腿部如何热身的文章分享。

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